¿Por qué el deporte mejora la calidad de vida?
Practicar algún deporte o realizar alguna actividad física aporta muchos beneficios para tu salud, tanto física como mental. Diversos estudios indican que la práctica de una actividad física regular, estable y moderada incrementa la calidad de vida, ayuda a incorporar estilos de vida más saludables y reduce o incluso elimina factores de riesgo asociados al sedentarismo.
Por ejemplo, la práctica de algún deporte conlleva una serie de beneficios para el corazón y para el sistema circulatorio ya que al realizar ejercicios o algún esfuerzo aumenta la cantidad de sangre que se expulsa del corazón en cada latido, lo que se traduce en una mayor eficiencia del corazón ya que utiliza menos energía para trabajar.
Pero hay más, el deporte favorece la circulación de la sangre en el corazón y por los músculos del cuerpo, lo que ayuda a la disminución de la presión arterial, reduce la posibilidad de coágulos (previniendo infartos o trombosis cerebrales) y además, al mejorar la circulación de la sangre a través de las venas se previenen las varices.
Otro de los beneficios de hacer ejercicio para la salud es que mejora la capacidad pulmonar y la capacidad de resistencia del individuo, ya que disminuye la sensación de fatiga y el organismo recibe más energía y capacidad de trabajo.
Por supuesto, practicar algún deporte ayuda a quemar calorías en lugar de almacenarlas como grasa en el cuerpo, lo que reduce el riesgo de sobrepeso u obesidad y también mantiene los niveles de azúcar en sangre más equilibrados.
Y no solo el deporte ofrece beneficios para la salud física, también para la mental. Cuando se hace ejercicio se liberan endorfinas, que son unos neurotrasmisores que favorecen la sensación de bienestar. Además, alivia el estrés, mejora el sueño e incrementa la autoestima, combatiendo las crisis de ansiedad o depresión.
A ello se une que hacer ejercicio previene enfermedades degenerativas como el Alzhéimer, ya que influye en una mejor concentración y en la mejora de las habilidades cognitivas. También mejora la toma de decisiones, la planificación y la organización de las tareas difíciles.
Eso sí, si uno se decide a practicar algún deporte es importante seguir unas normas de higiene postural, hacer ejercicios de calentamiento y usar una equipación adecuada para prevenir riesgos y evitar lesiones. También puede ser conveniente el uso de productos ortopédicos, como los de Orliman Sport, que ofrecen soporte y protección durante las actividades deportivas. Además los productos de Orliman Sport destacan por su diseño estético y ergonómico, gracias a su diseño de punto tridimensional transpirable, que ejerce la compresión necesaria y a la vez permite una perfecta movilidad y son muy cómodos de usar.
Para que el ejercicio físico mejore tu calidad de vida es conveniente que sigas los siguientes consejos, no solo para evitar lesiones, sino también para sacar el máximo rendimiento a tu decisión:
Elige un deporte que te guste. Caminar, running, natación, tenis, fútbol… hay muchas opciones, así que lo mejor es que escojas con la que más te motive, porque si no te cansarás enseguida y abandonarás.
Hidratación. Es importante que mantengas un aporte de líquidos adecuado y que incorpores algunas bebidas para deportistas que además de hidratarte te suministran sales minerales.
Escucha a tu organismo. Es fundamental para evitar lesiones u otros problemas. Y si notas algo raro, acude al médico.
Practícalo de forma regular. Incorpóralo a tu agenda ya que la regularidad es una de las primeras reglas que has de respetar.
No te olvides de los estiramientos antes y después de hacer ejercicio.
Alimentación equilibrada. Una alimentación rica en frutas y verduras previene la fatiga y las lesiones. Además debe adaptarse al tipo de deporte que se ha elegido y a su intensidad.
la importancia de la actividad física en el día a día de cada trabajador en el contexto actual de la evolución, y la importancia que va a tener en el futuro.
Seguro que han escuchado en alguna ocasión que alguien se puso hacer deporte y le cambió la vida. La verdad es que no es una frase echa, ni un eslogan para que la gente se compre zapatillas y salga a la calle a moverse. El cuerpo humano está preparado para la actividad física y si le negamos hacer deporte estamos yendo contra su propia constitución. Desde aquí volvemos a recordaros aquello de que por una vida más feliz, es el momento de empezar a moverse, de hacer ejercicio, de hacer deporte. Si además padece diabetes tipo 1 o diabetes tipo 2, lo único que hará el deporte es mejorar su calidad de vida.
No lo dice Canal Diabetes porque sí, cada vez hay más estudios y datos que lo confirman. El último nos llega desde Gran Bretaña. De acuerdo con un estudio reciente el ejercicio proporciona un gran impulso cuando se trata de vivir con diabetes.
Según los investigadores de la Universidad de Bath, hacer deporte sólo tres veces a la semana mejora la calidad de vida aumentando tanto física como mentalmente la salud de las personas con sobrepeso diagnosticadas con diabetes tipo 2.
El estudio, publicado en la revista Diabetes Care británica, se llevó a cabo durante un período de nueve meses. Se hicieron dos grupos. En uno de ellos los pacientes diabéticos hacían ejercicios aeróbicos y de fuerza, el segundo de los grupos fue considerado como sedentario. No hicieron ningún tipo de ejercicio.
En la evaluación de los aspectos físicos, emocionales y sociales, los investigadores encontraron una gran mejora en todos esos aspectos en comparación con aquellos que eran adictos a la televisión, “nuestros hallazgos tienen importantes implicaciones clínicas y recomendaciones para las personas con diabetes tipo 2”
Jugar al fútbol en la niñez y un importante beneficio para el crecimiento
Diversos estudios científicos certifican que la práctica de fútbol entre niños y niñas a temprana edad ayuda en el desarrollo más que otras disciplinas.
En países donde el fútbol se vive con mucha pasión e intensidad emotiva, niños y niñas se interesan por practicar este deporte durante la etapa escolar y su adolescencia. Pero lógicamente, los padres suelen preocuparse por las lesiones que esta actividad pueda traer consigo. Sin embargo, el fútbol podría ser más beneficioso de lo que creen.
Según la FIFA, la Federación Internacional del Fútbol Asociado, este deporte es practicado por unos 260 millones de jugadores profesionales en 329 mil clubes de 209 países. Esto, sin contar los millones de jóvenes que lo practican de forma amateur. A causa del increíble impacto global de este deporte es que es importante conocer su impacto en la salud.
La osteoporosis -también conocida como «la epidemia silenciosa»- es una enfermedad asintomática que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y un aumento de la fragilidad de los huesos y del riesgo de fracturas. Es, sin duda, una de las afecciones más temidas por los deportistas de todas las edades.
Pero una de las maneras de optimizar la salud ósea y, por lo tanto, de reducir el riesgo de sufrir esta patología, es a través de la actividad física. Por ello, ya hace tiempo que investigadores científicos de todo el mundo se dedican a indagar cuál es la forma de fortalecer todo el sistema óseo, especialmente en la etapa de crecimiento. En este sentido, algunos estudios científicos recientes descubrieron y pudieron confirmar que los jóvenes que juegan al fútbol son quienes desarrollan huesos más fuertes y más grandes que quienes practican otras disciplinas o no realizan actividad física.
«Ya en 1998, investigaciones efectuadas por nuestro grupo entre jugadores profesionales de fútbol comparados con no-jugadores de la misma edad (de un promedio 23 años) y mismo índice de masa corporal (IMC) demostraron que el contenido mineral total de los huesos del esqueleto fue 18 por ciento mayor entre los que practicaban este deporte», explicó el doctor Carlos Mautalen, director de Mautalen Salud e Investigación y profesor consulto titular de la UBA. «La diferencia fue el resultado de la suma de un incremento del 5,2 por ciento en el tamaño del hueso y un aumento del 12,3 por ciento en la densidad mineral ósea (DMO)».
En este análisis descubrieron, como era de esperar, que los huesos más densos y más grandes se encontraron, principalmente en la pelvis y en las piernas en comparación con los brazos o el tronco. Con ese nivel de actividad y a esa edad, también se observó que la cantidad de masa ósea era independiente de otros factores críticos como la nutrición.
Otro estudio en jugadores de fútbol de 12 años, que entrenaban de dos a cinco horas por semana, más un partido de fútbol semanal, mostró que el aumento de la masa ósea era significativamente mayor entre los que jugaban que entre los que no.
«Ya en 1998, investigaciones efectuadas por nuestro grupo entre jugadores profesionales de fútbol comparados con no-jugadores de la misma edad (de un promedio 23 años) y mismo índice de masa corporal (IMC) demostraron que el contenido mineral total de los huesos del esqueleto fue 18 por ciento mayor entre los que practicaban este deporte», explicó el doctor Carlos Mautalen, director de Mautalen Salud e Investigación y profesor consulto titular de la UBA. «La diferencia fue el resultado de la suma de un incremento del 5,2 por ciento en el tamaño del hueso y un aumento del 12,3 por ciento en la densidad mineral ósea (DMO)».
En este análisis descubrieron, como era de esperar, que los huesos más densos y más grandes se encontraron, principalmente en la pelvis y en las piernas en comparación con los brazos o el tronco. Con ese nivel de actividad y a esa edad, también se observó que la cantidad de masa ósea era independiente de otros factores críticos como la nutrición.
Otro estudio en jugadores de fútbol de 12 años, que entrenaban de dos a cinco horas por semana, más un partido de fútbol semanal, mostró que el aumento de la masa ósea era significativamente mayor entre los que jugaban que entre los que no.
Los niños y adolescentes que jueguen al fútbol serán menos vulnerables a la osteoporosis
Julio blog 